Сон и его значение в нашей жизни

Правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый сон - это три основы, необходимые для поддержания здоровья. Сегодня, во Всемирный день сна, который отмечается ежегодно в третью пятницу марта, мы поговорим с Вами о сне, ведь треть нашей жизни мы проводим во сне.

Как сказал один из основоположников медицины сна Аллан Рехтшаффен: «Если сон не выполняет жизненно важной функции, то появление сна в ходе эволюции было бы чудовищной ошибкой».

Во время сна реализуется множество процессов, без которых существование нашего организма было бы невозможно.

Именно во время сна происходит:

• физическое и психическое восстановление, столь необходимое после активного, насыщенного различными событиями и впечатлениями дня;
• усвоение новой информации, полученной во время дня, решаются эмоциональные конфликты;
• активизация компоненов иммунной системы, обеспечивающие защиту нашего организма от микроорганизмов, о чем следует помнить всегда, а не только в период пандемии.

И это далеко не полный перечень всех важных функций, регулируемых сном.

Здоровый сон обеспечивается тремя составляющими:

1. Продолжительность сна должна быть достаточной, для большинства людей не менее 7-9 ч.
2. Непрерывность сна, то есть сон должен быть последовательным, без частых и длительных пробуждений.
3. Глубина сна, что необходимо для полноценного восстановления и подготовки к следующему активному дню.

Недостаток сна и низкое качество сна оказывают значительное негативное влияние на наше здоровье в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Последствия нарушений сна выражаются в ухудшении концентрации внимания, памяти и обучения. Низкое качество сна и недосыпание связаны с такими нарушениями, как ожирение, повышение артериального давления, сахарный диабет, ослабление иммунной системы и даже некоторые виды онкологических заболеваний. У лиц со здоровым ночным сном без пробуждений регистрируются более низкие показатели артериального давления, частоты развития сахарного диабета, ожирения и других хронических заболеваний.

Существует около 100 различных нарушений сна, но большинство из них могут быть успешно устранены. Однако менее чем одна треть пациентов обращаются за профессиональной помощью. Наиболее частые:

Бессонница, или инсомния. По данным эпидемиологических исследований, жалобы на бессонницу встречаются у каждого третьего-пятого жителя нашей планеты.

Нарушения дыхания во время сна. Они включают целый спектр различных состояний, среди которых чаще всего врачи сталкиваются с обструктивным апноэ во сне – состоянием, при котором во время сна у человека отмечаются повторяющиеся остановки дыхания. Важно, что сами люди чаще жалуются на последствия данной патологии, не связывая их с нарушениями дыхания во время сна. Это затрудняет своевременную и правильную диагностику и, соответственно, назначение правильного лечения. Чаще пациентов приводят их партнеры или родственники, обращающие внимание на такие проявления этого нарушения, как храп и остановки дыхания во сне. Доказано, что обструктивное апноэ во время сна является независимым фактором риска артериальной гипертензии, нарушений ритма сердца, ишемической болезни сердца. По мировым данным, в общей популяции распространенность данного состояния составляет 30-50% и более. Что особенно важно, данное заболевание успешно лечится, и своевременно назначенное лечение позволяет предотвратить развитие неблагоприятных последствий.

В заключение, важно подчеркнуть, что полноценный сон жизненно необходим для сохранения физического и психоэмоционального здоровья, поэтому вполне обоснован лозунг Всемирного дня сна 2021 года «Регулярный сон – залог здорового будущего» (Regular sleep – healthy future).

Крепкого и полноценного всем сна!