Правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый сон - это три основы, необходимые для поддержания здоровья. Сегодня, во Всемирный день сна, который отмечается ежегодно в третью пятницу марта, мы поговорим с Вами о сне, ведь треть нашей жизни мы проводим во сне.
Как сказал один из основоположников медицины сна Аллан Рехтшаффен: «Если сон не выполняет жизненно важной функции, то появление сна в ходе эволюции было бы чудовищной ошибкой».
Во время сна реализуется множество процессов, без которых существование нашего организма было бы невозможно.
Именно во время сна происходит:
И это далеко не полный перечень всех важных функций, регулируемых сном.
Здоровый сон обеспечивается тремя составляющими:
Недостаток сна и низкое качество сна оказывают значительное негативное влияние на наше здоровье в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Последствия нарушений сна выражаются в ухудшении концентрации внимания, памяти и обучения. Низкое качество сна и недосыпание связаны с такими нарушениями, как ожирение, повышение артериального давления, сахарный диабет, ослабление иммунной системы и даже некоторые виды онкологических заболеваний. У лиц со здоровым ночным сном без пробуждений регистрируются более низкие показатели артериального давления, частоты развития сахарного диабета, ожирения и других хронических заболеваний.
Существует около 100 различных нарушений сна, но большинство из них могут быть успешно устранены. Однако менее чем одна треть пациентов обращаются за профессиональной помощью. Наиболее частые:
Бессонница, или инсомния. По данным эпидемиологических исследований, жалобы на бессонницу встречаются у каждого третьего-пятого жителя нашей планеты.
Нарушения дыхания во время сна. Они включают целый спектр различных состояний, среди которых чаще всего врачи сталкиваются с обструктивным апноэ во сне – состоянием, при котором во время сна у человека отмечаются повторяющиеся остановки дыхания. Важно, что сами люди чаще жалуются на последствия данной патологии, не связывая их с нарушениями дыхания во время сна. Это затрудняет своевременную и правильную диагностику и, соответственно, назначение правильного лечения. Чаще пациентов приводят их партнеры или родственники, обращающие внимание на такие проявления этого нарушения, как храп и остановки дыхания во сне. Доказано, что обструктивное апноэ во время сна является независимым фактором риска артериальной гипертензии, нарушений ритма сердца, ишемической болезни сердца. По мировым данным, в общей популяции распространенность данного состояния составляет 30-50% и более. Что особенно важно, данное заболевание успешно лечится, и своевременно назначенное лечение позволяет предотвратить развитие неблагоприятных последствий.
В заключение, важно подчеркнуть, что полноценный сон жизненно необходим для сохранения физического и психоэмоционального здоровья, поэтому вполне обоснован лозунг Всемирного дня сна 2021 года «Регулярный сон – залог здорового будущего» (Regular sleep – healthy future).
Крепкого и полноценного всем сна!