Как предотвратить остеопороз? К Всемирному дню борьбы с остеопорозом

Сегодня 20 октября по инициативе  международных организаций проводится Всемирный день борьбы с остеопорозом. Его цель -  повышение осведомленности людей об этом достаточно распространенном заболевании. По данным статистики в России среди лиц в возрасте 50 лет и старше остеопороз выявляется у 34% женщин и 27% мужчин. 

Своими советами по профилактике остеопороза в этот день поделилась эндокринолог, к.м.н. Шапкова Евгения Александровна:

"Остеопороз  - это  очень «тихое» заболевание, которое не беспокоит до тех пор, пока не появляются переломы. При этом существует огромное количество факторов, которые способны спровоцировать его развитие. Заболеванию подвержены и мужчины, и женщины, но чаще оно встречается у женщин после 50 лет с наступлением менопаузы из-за недостатка эстрогенов – женских половых гормонов. 

Разовьется у человека после 50 лет остепороз или нет, зависит от состояния его костной системы - прочности костей. Она в свою очередь формируется под влиянием нашего образа жизни - физической нагрузки, питания, приема лекарственных препаратов.

Физическая нагрузка

Это часть «здорового образа» жизни. Но, чрезмерная активность у женщин способна приводить к нарушению менструального цикла (аменорее) и, как следствию этого, снижению выработки эстрогенов. Поэтому при активных физических нагрузках обращайте внимание на регулярность менструального цикла.

Питание

Пожалуй, самыми важными в сохранении прочности костей являются кальций, который является материалом для их построения, и витамин «Д», помогающий усвоению кальция.

Поэтому в вашем рационе должны содержаться продукты с высоким содержанием витамина Д (лосось, печень трески, яйца, грибы) и кальция (молоко, сыры, йогурт, семена, орехи, сухофрукты, зеленые овощи, лосось).

Если на фоне сбалансированного питания все же наблюдается недостаточное количество витамина Д и кальция, то их обязательно нужно восполнять с помощью добавок.

Кроме того, не стоит допускать недостатка витамин «С» - он также необходим для построения костей. Но здесь предпочтение стоит отдавать натуральным источникам этого витамина - шиповнику, черной смородине, болгарскому перцу, белым грибам, петрушке, капусте (брокколи, цветной, краснокочанной), апельсинам.

Но, не нужно забывать, что во всем должна быть мера - избыточное содержание витаминов в организме может спровоцировать совершенно обратный эффект. Примером этого является передозировка витамина «А» - гипервитаминоз «А» значительно увеличивается риск развития остеопороза. Поэтому перед приемом препаратов обязательно нужно оценить их содержание в крови.

Прогулки на свежем воздухе

Часть витамина Д вырабатывается в нашем организме в коже под воздействием солнечных лучей. Если вам не противопоказано, пребывание на солнце позволит повысить уровень витамина Д.

Вес

Оказывается и вес влияет на прочность костей, точнее, его дефицит, когда индекс массы тела становится (ИМТ) ниже 18,5. Так же, как и резкое снижении массы тела снижает прочность костей. Поэтому, если вы по каким-либо причинам имеете недостаток веса – уделяйте особое внимание профилактике остеопороза.

Лекарственные препараты

Бесконтрольный прием препаратов, которые содержат алюминий – (антациды) или длительный прием препаратов, снижающих кислотность в желудке (ингибиторы протонового насоса), способны провоцировать остеопороз, поэтому самостоятельно принимать эти препараты не стоит, а если они назначены врачом – принимать в строго указанный период времени."